Buenas tardes foreras/os!

Agobiada por la cercanía del verano, me he decidido a empezar una dieta para bajar de peso y tonificar un poco (hago ejercicio de pesas en el gimnasio, por lo que tengo cierta base muscular). En casi todas las dietas veo que es necesario calcular la tasa de metabolismo basal (según he leído en este artículo sobre dietas para tonificar), pero no sé realmente cómo hacerlo. ¿Habéis realizado dicho cálculo alguna vez? Igual es una pregunta tonta, pero ando muy muy perdida...

Otra cosa que aprovecho para preguntar, ¿podría añadir verduras y un poco de hidratos de carbono complejos en las primeras fases de la dieta Dukan?

Un saludo y gracias de antemano.