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Tema: Recetas del 1 fase de ataque

  1. #1

    Recetas del 1 fase de ataque

    Hola a tod@s!

    Os quiero presentar que soy una chica y es mi primera vez que me he apuntado dukan.

    me gustaría saber cuales son las recetas de la 1 fase de ataque, ya que tengo que hacerlo durante 3 días.

    Es que no tengo muy claro con la 1 fase y además no se cocinar muy bien así que esperó que hay recetas fáciles para conseguirlo.

    Espero que me podéis ayudar.

    Os agradezco mucho

    Muchas gracias y un saludo,

  2. #2
    Senior Member Avatar de gemakiki
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Ubicación
    Comunidad Valenciana
    Mensajes
    147
    Buenos días, puedes comer todos estos alimentos autorizados mezclándolos como quieras, los prohibidos nada de nada y los tolerados sólo dos raciones.

    FASE 1 DE ATAQUE
    CARNES
    Autorizada Prohibida
    Bistec de buey Cerdo
    Bistec de caballo Cordero
    Carne de caza Costilla de buey
    Chuleta de ternera Entrecot
    Conejo Falda de caballo
    Filete de buey
    Filete de ternera
    Lomo de vaca
    Rosbif
    Solomillo de buey

    Cecina Jamón ahumado
    Jamón york Jamón crudo
    Jamón de pavo Jamón ibérico
    Jamón de pollo Jamón de jabugo

    PESCADOS

    Autorizada Prohibida
    Abadejo Atún en aceite
    Atún al natural Caballa a la mostaza
    Bacalao fresco Sardina en aceite
    Boquerones
    Caballa
    Dorada
    Emperador
    Fletán
    Gallo
    Gulas
    Lenguado
    Lubina
    Merluza
    Mero
    Mújol
    Pescadilla
    Rape
    Raya
    Rescaza
    Rodaballo
    Salmón, salmón ahumado
    Salmonete
    Sardina
    Sargo
    Surimi
    Trucha y trucha ahumada

    Almeja
    Berberechos
    Bogavante
    Buey de mar
    Centollos
    Calamar
    Cangrejo
    Cigalas
    Erizo de mar
    Gambas
    Langosta
    Mejillones
    Ostras
    Sepia
    Vieiras

    SALVADO DE AVENA 2 cucharadas al día



    HUEVOS

    Autorizada Prohibida
    Huevos gallina
    Huevos codorniz

    AVES CORRAL

    Autorizada Prohibida
    Avestruz Pato
    Codorniz Ganso
    Pavo
    Pichón
    Pintada
    Pollo

    LÁCTEOS

    Autorizada Prohibida
    Leche desnatada Quesos grasos
    Queso fresco batido 0% Lácteos enteros
    Requesón desnatado
    Queso blanco de Burgos
    Yogur desnatado o con sabores edulcorados

    CONDIMENTOS

    Autorizada Tolerada Prohibida
    Agar-agar Aceite acalorico Aceitunas
    Ajo Aceite parafina Azúcar
    Albahaca Cubitos de caldo Cacahuete
    Algas marinas Fécula de maíz Chocolate
    Anís estrellado Harissa Frutos secos
    Azafrán Mayonesa Dukan Ketchup
    Cacao sin grasa Mostaza Mantequilla
    Canela Nata light Mayonesa
    Cardamomo Sal
    Cebolla Sésamo
    Cilantro Vinagre
    Clavo Vinagreta Dukan
    Comino
    Cúrcuma
    Edulcorante
    Estragón
    Jengibre
    Ketchup de régimen
    Limón
    Melisa
    Menta
    Nuez moscada
    Pepinillo
    Perifollo
    Pimentón
    Pimiento
    Rábano



    Torta de salvado de avena
    1 cucharada de salvado de trigo
    2 cucharadas de salvado de avena
    1 huevo entero o solo la clara
    1 cucharada queso blanco de burgos

    Mezclar y hacerlo tipo crep en una sartén
    Última edición por gemakiki; 04-25-2013 a las 12:07 PM
    FASE 1
    (03 d) 04-02-2013.... 79.0 (pecho:95,cintura:76,cadera:112,muslo:66)
    FASE 2
    (90 d) 07-02.... 77.9
    (80 d) 16-02.... 76.3
    (70 d) 27-02.... 75.3
    (60 d) 08-03.... 75.2
    (50 d) 18-03.... 74.6
    (40 d) 28-03.... 73.9 (p:94,c:73,c:111,m:65)
    (30 d) 07-04.... 73.3
    (20 d) 17-04.... 72.7
    (10 d) 27-04.... 71.9
    (00 d) 08-05... 71.3 (94,72,109,64)
    (+10 d) 18.05...descanso...
    (+20 d) 28.05...72.7
    (+30 d) 07.06...72.1
    (+40 d) 17.06...
    (+50 d) 27.06...
    (+60 d) 07.07...

  3. #3
    Hola Gemakiki,

    Muchas gracias por la respuesta. Te agradezco mucho.

    Hay una cosa que necesito saber cuanta cantidad puedo comer en el desayuno, comida y la cena en el primer fase.

    Por ejemplo ayer:

    Desayuno:

    2 yogures de 0 mg
    1 te rojo
    Un trazo de jamón de pavo.

    Comida:

    2 latas de berberechos
    1 lata de atún natural
    1 solomillo de buey

    Cena:
    Tortilla francesa con gulas.

    Hoy:

    Desayuno:
    2 yogures natural de 0 mg
    Te rojo
    Trozo de jamón de pavo

    Comida:

    Gulas
    Berberechos
    Merluza

    Cena:
    Clara a punto nieve
    Jamón de pavo.

    No se sí estoy haciendo bien con las comidas. Ya que veo que no he perdido nada y tampoco he engordado.

    Si ves que algo que no estoy haciendo bien, por favor no dudes en decírmelo.

    Espero tu respuesta.

    Muchísimas gracias.




    QUOTE=gemakiki;217977]Buenos días, puedes comer todos estos alimentos autorizados mezclándolos como quieras, los prohibidos nada de nada y los tolerados sólo dos raciones.

    FASE 1 DE ATAQUE
    CARNES
    Autorizada Prohibida
    Bistec de buey Cerdo
    Bistec de caballo Cordero
    Carne de caza Costilla de buey
    Chuleta de ternera Entrecot
    Conejo Falda de caballo
    Filete de buey
    Filete de ternera
    Lomo de vaca
    Rosbif
    Solomillo de buey

    Cecina Jamón ahumado
    Jamón york Jamón crudo
    Jamón de pavo Jamón ibérico
    Jamón de pollo Jamón de jabugo

    PESCADOS

    Autorizada Prohibida
    Abadejo Atún en aceite
    Atún al natural Caballa a la mostaza
    Bacalao fresco Sardina en aceite
    Boquerones
    Caballa
    Dorada
    Emperador
    Fletán
    Gallo
    Gulas
    Lenguado
    Lubina
    Merluza
    Mero
    Mújol
    Pescadilla
    Rape
    Raya
    Rescaza
    Rodaballo
    Salmón, salmón ahumado
    Salmonete
    Sardina
    Sargo
    Surimi
    Trucha y trucha ahumada

    Almeja
    Berberechos
    Bogavante
    Buey de mar
    Centollos
    Calamar
    Cangrejo
    Cigalas
    Erizo de mar
    Gambas
    Langosta
    Mejillones
    Ostras
    Sepia
    Vieiras

    SALVADO DE AVENA 2 cucharadas al día



    HUEVOS

    Autorizada Prohibida
    Huevos gallina
    Huevos codorniz

    AVES CORRAL

    Autorizada Prohibida
    Avestruz Pato
    Codorniz Ganso
    Pavo
    Pichón
    Pintada
    Pollo

    LÁCTEOS

    Autorizada Prohibida
    Leche desnatada Quesos grasos
    Queso fresco batido 0% Lácteos enteros
    Requesón desnatado
    Queso blanco de Burgos
    Yogur desnatado o con sabores edulcorados

    CONDIMENTOS

    Autorizada Tolerada Prohibida
    Agar-agar Aceite acalorico Aceitunas
    Ajo Aceite parafina Azúcar
    Albahaca Cubitos de caldo Cacahuete
    Algas marinas Fécula de maíz Chocolate
    Anís estrellado Harissa Frutos secos
    Azafrán Mayonesa Dukan Ketchup
    Cacao sin grasa Mostaza Mantequilla
    Canela Nata light Mayonesa
    Cardamomo Sal
    Cebolla Sésamo
    Cilantro Vinagre
    Clavo Vinagreta Dukan
    Comino
    Cúrcuma
    Edulcorante
    Estragón
    Jengibre
    Ketchup de régimen
    Limón
    Melisa
    Menta
    Nuez moscada
    Pepinillo
    Perifollo
    Pimentón
    Pimiento
    Rábano



    Torta de salvado de avena
    1 cucharada de salvado de trigo
    2 cucharadas de salvado de avena
    1 huevo entero o solo la clara
    1 cucharada queso blanco de burgos

    Mezclar y hacerlo tipo crep en una sartén[/QUOTE]

  4. #4
    Senior Member Avatar de gemakiki
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    Jan 2013
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    Buenos días, yo veo que lo estás haciendo bien , aunque no veo el salvado de avena que son dos cucharadas soperas al día obligatoriamente, y no se si haces ejercicio.... pero la comida está bien. Un saludo.
    FASE 1
    (03 d) 04-02-2013.... 79.0 (pecho:95,cintura:76,cadera:112,muslo:66)
    FASE 2
    (90 d) 07-02.... 77.9
    (80 d) 16-02.... 76.3
    (70 d) 27-02.... 75.3
    (60 d) 08-03.... 75.2
    (50 d) 18-03.... 74.6
    (40 d) 28-03.... 73.9 (p:94,c:73,c:111,m:65)
    (30 d) 07-04.... 73.3
    (20 d) 17-04.... 72.7
    (10 d) 27-04.... 71.9
    (00 d) 08-05... 71.3 (94,72,109,64)
    (+10 d) 18.05...descanso...
    (+20 d) 28.05...72.7
    (+30 d) 07.06...72.1
    (+40 d) 17.06...
    (+50 d) 27.06...
    (+60 d) 07.07...

  5. #5
    Donde puedo comprar salvado de avena y con que puedo hacer con esto?. Muchas gracias por decirme lo de la comida.

  6. #6
    Member
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    Salvado de avena

    Cita Iniciado por gemakiki Ver Mensaje
    Buenos días, yo veo que lo estás haciendo bien , aunque no veo el salvado de avena que son dos cucharadas soperas al día obligatoriamente, y no se si haces ejercicio.... pero la comida está bien. Un saludo.
    Hola gemakiki en fase de ataque creo que sólo esta permitida una cucharada y media de salvado de avena.... O eso tengo entendido por lo que leí en el libro de Dukan...
    LilySlim Weight loss tickers

    PESO INICIAL:
    19/03/2013-90KG
    28/03/2013-87,700kg...yupiiii fase crucerooooo
    11/04/2013-86,900Kg....voy bajando
    25/04/2013-85,700KG....por fin veo el 85.
    14/05/2013-84,100kg
    12/06/2013-83,700kg
    12/07/2013-83,500kg(me voy de vacaciones)
    29/07/2013-85,700kg ( he engordado...)
    PESO FINAL:
    10/09/2013: 66KG

  7. #7
    Senior Member Avatar de gemakiki
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    Cita Iniciado por caratita78 Ver Mensaje
    Hola gemakiki en fase de ataque creo que sólo esta permitida una cucharada y media de salvado de avena.... O eso tengo entendido por lo que leí en el libro de Dukan...
    Tienes razón, es una cucharada y media, yo es que como ya hace tantos días que tomo dos se me ha ido la pinza... jaja!! perdón

    Olepita...Yo las añado a la leche y me gusta mucho, mi hermana se las pone en el yogur, pero puede hacerte tortitas o rebozar pescado o lo que tu veas hay muchas recetas por los foros de internet. Yo visito mucho este blog para las recetas: http://abcdukan.blogspot.com.es/
    Yo compro el salvado en la herbolistería, en Alcampo o en Mercadona... medio kilo cuesta de 1,5 -2,5 euros.
    Espero haberte ayudado...
    FASE 1
    (03 d) 04-02-2013.... 79.0 (pecho:95,cintura:76,cadera:112,muslo:66)
    FASE 2
    (90 d) 07-02.... 77.9
    (80 d) 16-02.... 76.3
    (70 d) 27-02.... 75.3
    (60 d) 08-03.... 75.2
    (50 d) 18-03.... 74.6
    (40 d) 28-03.... 73.9 (p:94,c:73,c:111,m:65)
    (30 d) 07-04.... 73.3
    (20 d) 17-04.... 72.7
    (10 d) 27-04.... 71.9
    (00 d) 08-05... 71.3 (94,72,109,64)
    (+10 d) 18.05...descanso...
    (+20 d) 28.05...72.7
    (+30 d) 07.06...72.1
    (+40 d) 17.06...
    (+50 d) 27.06...
    (+60 d) 07.07...

  8. #8

    Salvado de Areva o de Trigo

    Hola gemakiki,

    Ya he comprado salvado de Avena y de Trigo.

    Me gustaría saber que recetas puedo hacer con salvado de avena y de trigo pero faciles porque no se cocinar bien je je.

    Como has dicho que es obligatorio tomar 2 cucharadas al día, entonces pueder ser en el desayuno o comida o cena o solamente en el desayuno o como?.

    He visto la web que me has dado sobre recetas, prefiero tener un web donde hay videos de cocina para que puedo entender mejor.

    Como me has dicho que tu hermana suele meter una cuchara y medía de salvado de avena en el yogur, yo creo que a mi no me va a gustar je je je y tampoco con la leche. Creo que a mi no me quedaría mal hacer una tortita de salvado de avena pero el problema que no se como se hace, hay algún video?.

    Espero tu respuesta.

    Gracias.

  9. #9
    enhora buena que pasada ,24 kilos llegastes a tu meta?

  10. #10
    Hola hoy es mi primer día, se me pega la torta en la sartén, es de cerámica anitaderente! Ayuda please

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